「靴を履いたときに、親指の付け根が少し当たる。」
「以前よりも、合う靴が見つかりにくくなった。」
「小指の爪が小さくなってきた気がする。」

そんな小さな変化に、心当たりはありませんか？

多くの方は「まだ痛くないから大丈夫」と思いがちですが、実はその段階から、すでに外反母趾の予兆は始まっています。

実は、外反母趾は、60代から突然現れるものではなく、40代・50代の今から、ゆっくりと形を変えながら進行していくことがほとんどなのです。

「靴」ではなく「足の使い方」

「ヒールのせいかな？」「靴が合っていないのかな？」そう感じる方も多いですが、根本の原因は靴そのものではありません。

実は、足の外側を支える小指がうまく使えていないことが大きな要因です。

私たちの足は、本来「かかと・親指・小指」の3点で体を支えています。

しかし、小指が地面をとらえられなくなると、外側の支えが失われ、その分、親指側に余分な負担がかかるようになります。

これが長く続くと、骨の配列が少しずつ崩れ、やがて外反母趾へと進行していくのです。

多くの方が「外反母趾予備軍」

痛みがなくても、実際に足を拝見すると次のような状態の方が非常に多くいらっしゃいます。

• 親指の付け根の骨がわずかに出ている
• 親指からかかとまでのラインがまっすぐでない
• 指が開ききらず、特に小指が寝ている
• 親指側のアーチが低くなっている
• かかとが内側に倒れている

これらは、すべて外反母趾の初期サイン。

放置すると、姿勢や歩き方まで崩れ、腰痛・膝痛・冷えなどにもつながっていきます。

小指＝本来の安定

小指がしっかり地面をとらえられるようになると、体の外側に自然な支えが生まれ、重心が中央へ戻ります。

1週間ほどでも、「まっすぐ立てる感覚」や「歩きやすさ」を実感される方が多く、お尻のライン・股関節の安定・姿勢の美しさにも変化が現れます。

小指の筋肉が目を覚ますと、足全体のバランスが整い、外反母趾の進行を防ぐだけでなく、体全体の動きが軽くなっていくのです。

使える小指にする3ステップ

専門家による足の構造解説を交えながら、実際に体を動かして学びます。

その場で効果を体感できる、3つのステップ構成です。

STEP 1｜足指・足裏を丁寧にゆるめる

足には細かな関節が26個、筋肉が100以上あります。
まずはその一つ一つをやさしく解放し、柔軟性を取り戻します。

STEP 2｜座って小指の筋肉を目覚めさせる

「足のじゃんけん」でパーを開く練習から始めます。
開かない・動かない小指が、少しずつ反応しはじめるのを感じていただけます。

STEP 3｜立って小指で支える感覚を育てる

重力のかかる立位姿勢で、かかと・親指・小指の3点をつなぎます。
自然とまっすぐ立てるようになり、姿勢全体が整っていくのを実感できます。

「なんか、ちょっといい感じ」な毎日がつづく

少しの出っ張りや、歩いたあとのだるさ。
放っておくと、ゆっくりと進行していくのが外反母趾です。

でも、痛みや変形が出る前に、足の使い方を少し変えるだけで、驚くほどラクになります。

小指がしっかり地面をとらえられるようになると、
・歩いても疲れにくくなる
・姿勢がすっと整う
・足もとが軽く感じる

そんな「なんか、ちょっといい感じ」な毎日が続いていきます。

参加された方の声

以前、ワークショップにご参加いただいた方からのお喜びの声です。

プログラムの様子

以前開催したセミナーのダイジェスト動画です。

専門用語は一切なしでわかりやすくゆっくりと体を整えて、「え？こんな簡単なことでここまで整うの？」を体感していただける様子がおわかりいただけるのではないかと思います。

このような方におすすめです

・外反母趾が進行していないか不安な方
・小指が使えていない・爪が小さくなったと感じる方
・長時間歩くと足がだるい、疲れやすい方
・ヨガやピラティスで「足裏で立つ感覚」がつかめない方
・将来も好きな靴を履いて歩きたい方
・姿勢や脚のラインを整えたい方

期待できる効果

・小指が使えるようになり、足裏のバランスが安定する
・外反母趾の進行を防ぎ、痛みを予防できる
・歩き方・姿勢が整い、体全体の動きが軽くなる
・むくみや冷えが改善され、血流が促進される
・骨盤の安定による美しい立ち姿・ボディラインの変化

この講座への想い

「こういうこと小学校の時に教えて欲しかった～」私が主宰しているゆらトレの現場ではこの言葉をよく聞きます。

私たちは、からだを使って生きているのですから、実は、「自分のからだはどうなっているのか？」を知っていることは、とても大事なことです。

それなのに、「どうして手や指が痛くなるのか？」「病院で異常がないと言われたらどう対処したらいいのか？」といったことを教えてもらえる機会はありません。

ほんの少しでも、骨や筋肉の場所や働きがわかり、意識しながら実際に動かしてみるだけで、ヨガや筋トレをするにも成果がまったく違ってきます。

逆に、これを知らないまま、YouTubeやインスタを見てストレッチやトレーニングをしたりすると、かえって筋肉をいためたり、からだのバランスが大きく崩れることにもなりかねません。とはいえ、何もやらないでいると将来的に一気に老け込む可能性が大です。

情報があふれている今だからこそ、本当に正しい情報を専門家から学び、自分自身で理解する姿勢が大切になってきたなと実感する毎日です。

からだのことを知り、日常生活で正しくからだを使えるようになれば、特別な運動をしなくても…
美しくナチュラルに年齢を重ね、健康な状態を長くキープしつづけることができます。

行きたい場所に行けるのはからだが元気だからです。
やりたい仕事を思う存分できるのは心身ともに健康だからです。
自分にOKが出せるスタイルでいられたら毎日鏡をみるのも楽しくなります。

そんな風に自分の人生の舵取りをできるような女性がどんどん増えてほしくてこの講座を開講しています。

ぜひ、ここからスタートしてください。自分のからだに興味が出ればまずは1歩前進です。

講師の紹介

■講師：大内真人先生（おおうち　まなと：理学療法士）

理学療法士とは「痛いところを揉む」とか「とりあえず鍛える」じゃなく、『そもそもなぜそこが痛むのか？』『体のどこに負担が偏ってるのか？』を、からだ全体のつながりから見ていく動きのプロです。

たとえば、「膝が痛い」の原因が「股関節のかたさ」や「体幹のバランスの悪さ」など、一見関係なさそうなところに原因があるのを見抜いて、整えていく【身体の探偵的な存在】です。

2018年よりゆらトレの技術顧問。メディカル整体院アトリエ　院長。趣味が整体という筋金入りのプロフェッショナル。FRピラティスインストラクターでもあり1人1人に合ったトレーニングの作成が得意。

人体に興味がありすぎてハワイ、オーストラリアにて人体解剖学の研修に参加するほど。（日本では模型のみで行われる）靴にいれるだけで歩くのがぐんとラクになるオーダーメードのインソール作成のプロフェッショナル。最近では、動物の整体も取り組んでいます。

■ナビゲーター：宮澤理恵（みやざわ　りえ：トレーナー）

オリジナルメソッド「ゆらトレ」を13年主宰。お客様が月に3回以上のレッスンを3年以上継続する割合は９５％以上。

継続できる理由は「やればやるだけ調子がよくからだのラインがきれいになるから」「忙しい女性にあわせた予約方法」「価値観が似ている人が集まる環境で自分のからだだけに集中できる」から。

ナチュラルに健康に年齢を重ねたい女性をサポートすることが使命です。

ワークショップの詳細

ワークショップは【体の仕組みを理解していただくパート】と、【実際に体を動かしていただくパート】にわかれています。

内容について

【体の仕組みを理解していただくパート】(約30分）ではのような下記のようなことを行います。

骨の模型を使って骨盤の場所や動き方の説明をします。

・なぜ小指が使えくなるのか？
・ どこをどう整えれば根本から軽くなるのか？
・ 足先の使い方が変わるとどんなふうに身体全体が変わるのか？

【実際に体を動かしていただくパート】（約30分）では下記のようなことを行います。

• 足首、足指のねじれをとる方法
• 進行を防ぐためのトレーニング
• 正しくできているか？の確認方法

＊運動苦手でOK
＊からだが硬くてOK
＊汗をかかないので部屋着でOK
です。

準備していただきたいもの

• テニスボールかリリースボール1個（お持ちでない方はハンドタオルを1枚）
• ストレッチポール（お持ちでない方はバスタオルを3枚くらい）

日時

2025年10月27日（月）20時30分から21時30分

料金

6,600円（税込）
＊カード決済と銀行振り込みに対応しています。

お申し込みはこちらです

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