集中しているときに「息がとまってる！」と思ったことはありませんか？

また、緊張してうまく息が吸えないという感覚や魚のようにパクパク呼吸していたり、大きなため息をつくことはありませんか？

呼吸は自然にしているので、浅いか深いか？を普段の生活で意識することはあまりありませんし、深く呼吸ができたほうがよさそうなこともわかってはいても、なぜ、自分の呼吸が浅くなっているのか、いったい何をどうすれば変わるのかは、よくわからないままではないでしょうか?

「肋骨」をまんべんなく使って呼吸することが大切

あまり意識されていませんが、「呼吸」は単に吸って吐けば何でもいいのではなく、体のどこを使って呼吸をしているのかが大切です。

多くの方は、背中を反らせて空気を入れて、息を吐くときには背中を丸めるようにして呼吸していますが、実は、正しい呼吸には「肋骨（ろっこつ）」が大きく関わっています。

胸の横に手を当てて、深呼吸をしてみてください。息を吸うときには、肋骨が外側に広がり、吐くときには内側に戻る感覚が、意識できるのではないでしょうか。

でも、本当は、浅い呼吸であっても、呼吸のたびに肋骨が動くだけでなく、息を吸うと、肋骨１本１本がブラインドがスムーズに開閉するように、上に向かって動き、吐くと下向きに動くのが正しい「肋骨」の動きなのです。

肋骨がしっかり上下や外側に広がると、肺がたっぷり空気を取り込める「深い呼吸」になります。

一方、肋骨がうまく動かせないと、本来使うはずではない「胸」や「肩」を動かして、どうにか呼吸することになるため、知らない間に疲れが蓄積して、疲れや痛みにもつながってしまいます。

「肋骨」が使えないと、思わぬところに影響が

もしかすると、「肋骨」を動かして呼吸しなくても、問題ないと考える方もいらっしゃるかもしれません。

けれど、「肋骨」をうまく動かせないまま生活していると、思いもよらない「不調」につながっていきます。

実際、普段のトレーニングで、どんなに外側からアプローチをしても治らないときには「もう、これは呼吸だな」と思う場面は、たくさんあります。

たとえば、一切、肩を触らなくても「何もやっていないのに、すごい楽になってる！」ということが起こるのです。

・首が異様に疲れる、しょっちゅう首動かす、肩回す、首の筋が出る＝肋骨で呼吸すべきところ、【首】で補助して呼吸していることも。

・巻き肩、四十肩＝肋骨ではなく【肩】で呼吸していて、肩に力が入ることが原因のことがあります。１日に行う呼吸の回数分（約２万回）間違った方向に引っ張られ続け、痛くなります。

・腰痛＝【肋骨の前が開いてうしろが潰れている】、前が呼吸が入りやすいから、前だけ使って呼吸していて、後ろにも呼吸が入ることを忘れています。まさか背中に呼吸いれると思っていないので、腰を反らせながら呼吸してしまい、どんどん姿勢が沿ってしまうので、腰に負担がかかるります。

あまり聞いたことがないかもしれませんが、特に、痛みがひどい人、どうしても変わらない部分がある場合は、呼吸が原因なのです。

「呼吸」の癖は、変えられる

呼吸の癖を改善すると聞くと壮大なプロジェクトのように聞こえるかもしれませんが、まんべんなく肋骨を使って、呼吸のパターンを変える「呼吸トレーニング」をすると、身体がめちゃくちゃ軽いく、ストンと余計な力がぬけて、ずいぶん余計な力をつかって呼吸してたんだなということに、すぐに気が付きます。

つまり、「呼吸を整える」のが目的なのではなく、本来使うべき場所だけを使って呼吸をし、「他の部分」を使わないようにトレーニングすることで、体の他の部分の不調に、効果的にアプローチできるのです。

たとえて言うなら、OSを変える感覚です。マックからウインドウズに変える感じ。

呼吸を制することはすなわち身体改善のショートカットになるだけでなく、いったんからだが正しいパターンを覚えると自動的にできるようになるので、歩き方の癖を治すよりもぜんぜん楽にできます。

呼吸が変わると、すべてが変わる

本当は、体がおかしくなっているけれど、体が重くて疲れている状態に慣れてしまって、「これが普通」になりがち。

今は、デスクワークでずっと座っている、立ちっぱなしの仕事などで、同じ動作しがち。

でも、人間は、同じ姿勢を続けているのが、めちゃくちゃしんどいもの。

当たり前すぎて、あまり注目されていない「肋骨」を正しく使った「深い呼吸」すると、酸素がじゅうぶんに取り込めるので、
・眠りの質が変わる
・肌や髪のツヤが戻る
・体の痛みが解消する
・むくみやセルライトも気にならなくなる
・気持ちが落ち着く
・回復力が上がる
・疲れにくくなる

心身ともにいい影響が。

今回、理論と実践両方がわかることで、効果倍増間違いなし！です。

前回のワークショップのサンプル動画

前回のワークショップは「年齢を感じさせない背中を作る！」という内容のセミナーでした。
内容の一部をダイジェスト動画で紹介します。

※ワークショップには、zoomでリアルタイムでご参加いただくことも、ご都合のよいタイミングで動画でご視聴いただくことも可能です。

参加された方の声

ご参加いただいた方からのお喜びの声です。

・セミナーの翌朝起きたときに背骨が伸びた感じがあり、何といっても頭を後ろに倒したときの軽さがあります！簡単な動作だけど、ストレッチや運動の大事さを痛感した時間でした。

・背骨まわりのストレッチをしたら、前屈したときに肘が付きそうなくらい体がやわらかくなっていてびっくりしました。

・胸側をマッサージしたのは初めてでしたが、肩が後ろに引く感じで姿勢が良くなりました！

・昨日は、素晴らしいワークショップで参加できて本当に良かったです！

まず、受講中、何度か、壁に背中を当てて、正しい姿勢チェックをしましたが、先生と一緒にストレッチをしていくだけで、拳一個入るぐらいの反り腰だった腰がワークショップが終わる頃には、手のひらが入るぐらいの隙間に直りました！これにはびっくりしました。

そして、さらに驚いたのが、今朝、寝起きの時の体がいつもより軽い！毎朝１０分〜１５分程、軽くジョギングをするのですが、その時も体がいつもより軽くて走りやすかったです！

背骨を開く意識って全くしてこなかったですし、その重要性も知りませんでした。

今回、先生が本当に分かりやすく、教えてくださって、ストレッチ中の優しい声がけにも癒されました。

こんな方におススメです

・何をやっても改善しない痛みや辛さがある方
・四十肩がなかなか治らない方
・緊張状態が続いている方
・眠りが浅いと感じている方
・きれいな姿勢を長く保ちたい方

期待できる効果

・呼吸の癖の改善方法がわかる
・思わぬ箇所の変化を感じる
・心底リラックできるようになる
・筋トレしないのにスタイルが変わる
・同年代よりも若く見られる

この講座への想い

「こういうこと小学校の時に教えて欲しかった～」私が主宰しているゆらトレの現場ではこの言葉をよく聞きます。

私たちは、からだを使って生きているのですから、実は、「自分のからだはどうなっているのか？」を知っていることは、とても大事なことです。

それなのに、「正しい呼吸とはどういうものなのか」「うまく機能しないとどんな不都合なことがあるのか？」といったことを教えてもらえる機会はありません。

ほんの少しでも、骨や筋肉の場所や働きがわかり、意識しながら実際に動かしてみるだけで、ヨガや筋トレをするにも成果がまったく違ってきます。

逆に、これを知らないまま、YouTubeやインスタを見てストレッチやトレーニングをしたりすると、かえって筋肉をいためたり、からだのバランスが大きく崩れることにもなりかねません。とはいえ、何もやらないでいると将来的に一気に老け込む可能性が大です。

情報があふれている今だからこそ、本当に正しい情報を専門家から学び、自分自身で理解する姿勢が大切になってきたなと実感する毎日です。

からだのことを知り、日常生活で正しくからだを使えるようになれば、特別な運動をしなくても…
美しくナチュラルに年齢を重ね、健康な状態を長くキープしつづけることができます。

行きたい場所に行けるのはからだが元気だからです。
やりたい仕事を思う存分できるのは心身ともに健康だからです。
自分にOKが出せるスタイルでいられたら毎日鏡をみるのも楽しくなります。

そんな風に自分の人生の舵取りをできるような女性がどんどん増えてほしくてこの講座を開講しています。

ぜひ、ここからスタートしてください。

自分のからだに興味が出ればまずは1歩前進です。

講師の紹介

■講師：大内真人先生（おおうち　まなと：理学療法士）

2018年よりゆらトレの技術顧問。メディカル整体院アトリエ　院長。趣味が整体という筋金入りのプロフェッショナル。FRピラティスインストラクターでもあり1人1人に合ったトレーニングの作成が得意。人体に興味がありすぎてハワイ、オーストラリアにて人体解剖学の研修に参加するほど。（日本では模型のみで行われる）靴にいれるだけで歩くのがぐんとラクになるオーダーメードのインソール作成のプロフェッショナル。最近では、動物の整体もできるらしいです。

■ナビゲーター：宮澤理恵（みやざわ　りえ：トレーナー）

オリジナルメソッド「ゆらトレ」を11年主宰。お客様が月に3回以上のレッスンを3年以上継続する割合は９５％以上。継続できる理由は「やればやるだけ調子がよくからだのラインがきれいになるから」「忙しい女性にあわせた予約方法」「価値観が似ている人が集まる環境で自分のからだだけに集中できる」から。ナチュラルに健康に年齢を重ねたい女性をサポートすることが使命です。

ワークショップの詳細

ワークショップには、zoomでリアルタイムでご参加いただくことも、ご都合のよいタイミングで動画でご視聴いただくことも可能です。

■開催日：2025年1月27日（月）21時～21時50分　ZOOM開催
■料金：13,200円（税込）→初回限定５０％オフ　6,600円（税込）

＊カメラオン＆オフどちらも可。
カメラオンの場合、正しくできているかアドバイスを受けられます。

■内容について
骨や筋肉のことを聞いたことがない初心者の方でも専門用語を使わず、お話します。

• 正しい呼吸の説明と効果的な呼吸の癖を直す方法を徹底解説
• 正しいストレッチと筋膜リリースのやり方（辛くない）
• 深い呼吸ができる肋骨が使えている感覚を呼び覚まし、ありえないくらいからだが軽くなることを体感

などを行う予定です。

＊運動苦手でOK
＊からだが硬くてOK
＊汗をかかないので部屋着でOK
です。

ワークショップを楽しむコツ

ワークショップの中で１つでも「なるほどねー」と思うことがあれば参加大成功です。

きっちり聞くというよりもからだへの興味の第一歩の感覚でご参加ください。

トレーニングは簡単な動作ですが、人間が重力のある地球で生きていくためにとても重要な動作のトレーニングをします。

トレーニングと言っても難しいものではなく講座の翌日から自分で再現できます。

トレーニング後には肋骨への意識が変わり、ありえないくらい体が軽くなります。

お申し込みはこちらです

以下のフォームにご入力いただくと、折り返しご参加方法などをご連絡させていただきます。

送信が完了しますと申込フォームの一番下に

「ありがとうございます。お申込みは送信されました。４８時間以内にご連絡いたします。」と表示されます。画面は切り替わりませんのでご了承ください。